Как улучшить самочувствие во время ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается настроением, усталостью и тягой к вредной пище. Это естественно, так как организму требуется больше энергии в эти дни. Многие женщины выбирают шоколад, фастфуд и другие лакомства, но они могут усугублять отеки и дискомфорт. Нутрициолог Светлана Зубарева советует заменять их на полезные альтернативы. Например, рыба жирных сортов, орехи и оливковое масло помогут уменьшить воспаление. Для снижения отеков стоит увеличить потребление калия и пить достаточное количество воды. Также стоит вводить в рацион сложные углеводы и белок. Полезные перекусы, такие как йогурт и фрукты, помогут поддерживать уровень энергии. Важно создать комфортную атмосферу для себя: используйте теплые пледы и занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Забота о себе — это не только правильное питание, но и время, проведённое с собой.