Ваша жизнь может быть в любую минуту омрачена, если неожиданно прихватит радикулит. Как уберечься от возможных недомоганий в области спины? Боль в спине при столь распространенном недуге, как остеохондроз, вызывается защемлением окончаний корешков спинномозговых нервов позвоночника и суставов. На даче это может произойти в любую минуту. Например, если работать в наклон или неправильно поднимать тяжести. Во избежание недомоганий следуйте простым правилам.
— Сидеть и стоять нужно только прямо. Так вы уменьшите нагрузку на позвоночник. — Во время работы примерно каждые 10 минут меняйте привычную для вас позу. Чаще вставайте и разминайтесь. Например, несколько минут походите на месте, высоко поднимая колени. Этого простейшего упражнения вполне достаточно, чтобы снять мышечное напряжение. — Не наклоняйтесь резко вперед без необходимости.
Мыть полы или копать картошку надо, приседая на корточки, а не сгибая спину. Этому принципу надо следовать при любой работе. Если предстоит перемещать тяжести, наденьте специальный корсет для поясницы. Только носить его можно не более 2 часов.
— Освойте хотя бы самые простые лечебно-оздоровительные упражнения для укрепления мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник. — Возьмите за правило после работы в саду регулярно, а не раз в месяц массировать себе шею, грудь, поясницу. В домашних условиях это можно делать руками (растирая, надавливая болезненные точки тела) или роликовым массажером. Если радикулит все-таки прихватил, в первую очередь следует ограничить движения, вызывающие боль. Для этого до прихода врача надо лечь в постель (лучше на жесткую) и принять такую позу, которая не вызывает неприятных ощущений.
Тактика лечения зависит от многих причин. В остром состоянии необходимо применить обезболивающие средства: амбене, диклофенак, вольтарен. Быстро снять или приглушить боли помогут и таблетки: анальгин, темпалгин, ибупрофен. Возможно лечение и такими методами, как электрофорез, иглоукалывание, массаж. Позаботьтесь об ортопедических фиксаторах. Они есть едва ли не в каждой аптеке. • При крестцово-поясничном простреле желательно приобрести «радикулитный корсет». • Иногда устранить болевые ощущения помогает специальный подпяточник под стопу, в случае если одна нога немного короче другой (очень распространенное явление).
• Если же вы страдаете от болезненных ощущений в области шейных позвонков, воспользуйтесь картонно-марлевым бандажом для шеи. Помните, что все эти средства подбираются по размеру. Если вы сами не можете справиться, попросите работника аптеки помочь вам в этом. Не секрет, что люди, страдающие остеохондрозом, из-за отсутствия постоянной физической нагрузки и несбалансированного питания, как правило, имеют избыточный вес. Чтобы не переедать и избавиться от чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, необходимо ограничить потребление соли. А лучше на 2-3 недели совсем исключить ее из своего рациона. Дело в том, что поваренная соль не только не усваивается клетками тканей, но и усиленно выводит из организма кальций, что влечет за собой различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Поэтому так важно приучить себя к умеренно соленой пище. При остеохондрозе вредно также чрезмерное употребление говядины, свинины, наваристых бульонов, жареных и копченых блюд. И вообще любые излишества в еде — очень тяжелая работа для организма. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата очень полезно плавать.
В воде позвоночник расслабляется, активизируются его мышцы, улучшается кровоток, укрепляется связочный аппарат суставов, снижается избыточный вес. Такой же лечебный эффект дает катание на велосипеде, разумное увлечение верховой ездой, лыжами и энергичной ходьбой по ровной местности.