Если у вас заболела спина от тяжелой работы или вы ее застудили, не спешите принимать таблетки. Существует массаж, который вам может сделать кто-то из ваших родственников. Это несложно. Для начала подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла также можно добавить несколько капель эфирных масел, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций для лечения болей в спине, например: • Разогревающая композиция — камфара, цитронелловое масло, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица. • Масла, смягчающие и стимулирующие кровообращение — масло мускатного ореха, можжевельник, петигреневое масло, розмарин. • Мышечный релаксант, противовоспалительные масла — лаванда, тимьян, шалфей мускатный. Все составляющие смешайте в равных пропорциях, затем добавьте в масло-основу.
Перед сеансом массажа масло следует подогреть. 1. Возьмите немного масла на ладонь и начните массаж с поглаживания спины — это поможет расслабить спинные мышцы. Массируйте легко, чтобы это не вызывало боли, в течение 1-3 минут. 2. Разотрите мышцы спины, делайте это подушечкой большого пальца, фалангами или подушечками четырех согнутых пальцев, либо основанием ладони.
При растираниях двигайтесь либо вперед-назад от поясницы и вверх вдоль позвоночника, либо кругообразными движениями от позвоночника. Растирания выполняйте не более 3 минут. 3. Разминающие приемы улучшат приток крови к мышцам и уменьшат боль. Встаньте с одной стороны от больного и массируйте его противоположный бок. Одной ладонью нажимайте на тело, второй легко поглаживайте. Двигайтесь вдоль бока к плечу, потом помассируйте плечо и шею. При прохождении на спине областей, находящихся напротив почек, легких и сердца, уменьшайте нажим. 4. Завершите массаж поглаживаниями. Все же, помимо массажа, постарайтесь оградить себя от сильных физических перегрузок, выполнения бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, подметание и мытье полов).
При использовании пылесоса трубку лучше нарастить с расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед и позвоночник не перегружался. Также недопустимы виды деятельности, связанные с напряженными однотипными движениями, например: колка дров, садовые работы, так как нагрузка на позвонки, связки и мышцы резко возрастает.
